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     晨练时将一条腿搁在搁腿架上，另一条腿直立，上身一下一下地向前弯曲，做压腿动作，以增强腿部关节，筋骨的承受力。

     两条腿轮换搁，高度根据自己承受的程度决定，每天只需锻炼半小时左右即可。

     坚持此项锻炼，不仅可以使腰腿部的韧带拉松，筋骨功力增强，而且整个白天都会感到腿脚利索，精神爽快。

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